JAK REGULOWAĆ EMOCJE, GDY WSZYSTKO CIĘ ZALEWA

- Warsztat online -

📅 23 lipca 2026 (czwartek)
🕖 19:00–21:00 (90 min + 30 min Q&A)

Warsztat odbędzie się tylko raz na żywo.

Zapisz się teraz

90 minut praktycznej pracy + 30 minut pytań i odpowiedzi

Naucz się konkretnych technik z psychoterapii poznawczo-behawioralnej, DBT, ACT i terapii schematów, które pomagają odzyskać wpływ wtedy, gdy emocje są zbyt silne, myśli pędzą, ciało jest napięte, a Ty masz wrażenie, że zaraz Cię zaleje.

To nie będzie wykład o emocjach. To będzie praktyczny warsztat, po którym wyjdziesz z zestawem ćwiczeń do użycia w codziennym życiu.

Warsztat prowadzi

Michał Brzegowy

Psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i terapeuta schematów w trakcie szkolenia

Od 2022 roku pomagam osobom, które zmagają się z lękiem, nadmiernym stresem, silnymi emocjami, niskim poczuciem własnej wartości oraz trudnościami w relacjach.

Na co dzień prowadzę psychoterapię indywidualną, tworzę materiały psychoedukacyjne i popularyzuję wiedzę psychologiczną w mediach społecznościowych, gdzie moje treści obserwują setki tysięcy osób.

Podczas tego warsztatu pokażę techniki, z których korzystam również w swojej codziennej pracy z pacjentami - przedstawione w prosty, praktyczny i możliwy do zastosowania sposób.

Dla kogo jest ten warsztat?

Dla osób, które:

🔹 czują, że emocje często są silniejsze od nich,

🔹 łatwo wpadają w napięcie, złość, lęk, smutek albo poczucie winy,

🔹 mają tendencję do analizowania, zamartwiania się i nakręcania myślami,

🔹 chcą lepiej rozumieć swoje reakcje,

🔹 potrzebują konkretnych narzędzi, a nie tylko ogólnych porad typu „uspokój się”,

🔹 są w terapii albo chcą lepiej pracować nad sobą samodzielnie.

Czego się nauczysz?

Podczas warsztatu pokażę Ci, jak rozpoznawać moment, w którym emocje zaczynają przejmować kontrolę, jak zatrzymać automatyczną reakcję, jak regulować ciało, jak pracować z myślami, jak nie uciekać przed emocjami, ale też nie dawać im prowadzić całego życia.

Będziemy korzystać z narzędzi z:

CBT (poznawczo-behawioralne) – pracy z myślami i błędnymi kołami emocji,

DBT (dialektyczno-behawioralne) – regulacji emocji i przetrwania kryzysu,

ACT (akceptacji i zaangażowania) – dystansowania się od myśli i działania zgodnie z wartościami,

TS (terapii schematów) – rozumienia trybów i działania z pozycji Zdrowego Dorosłego.

Co dostajesz?

🔸 Udział w warsztacie online na żywo.

🔸 Nagranie dostępne bezterminowo.

🔸 Prezentację w PDF.

🔸 PDF z ćwiczeniami i dodatkowe materiały do pracy własnej.

🔸 Listę polecanych książek.

🔸 Możliwość rozmowy i zadawania pytań na czacie.

Program warsztatu

  • Zrozumiesz, co dzieje się w ciele i umyśle, kiedy emocje są bardzo silne, dlaczego samo „myślenie racjonalne” często wtedy nie działa i czemu najpierw trzeba regulować układ nerwowy, a dopiero potem analizować sytuację.

  • Pokażę Ci konkretne techniki zatrzymywania automatycznej reakcji: napięcia, impulsywnych wiadomości, wybuchu złości, ucieczki, zamrożenia albo nadmiernego analizowania.

  • Nauczysz się odróżniać fakt od interpretacji, zauważać katastrofizowanie, czytanie w myślach, samokrytykę i tworzyć bardziej pomocne odpowiedzi na swoje myśli.

  • Tu wejdziemy w narzędzia z DBT: techniki przetrwania kryzysu, regulacji ciała i bezpiecznego przeczekania fali emocji bez robienia rzeczy, których później żałujesz.

  • Pokażę Ci, jak w duchu ACT zrobić miejsce na trudne emocje i jednocześnie działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.

  • Z terapii schematów pokażę Ci, jak rozpoznawać tryby: Wrażliwe Dziecko, Surowego i Wymagającego Krytyka, Odłączonego Obrońcę i Zdrowego Dorosłego.

  • Na końcu będzie 30 minut pytań i odpowiedzi.

Wybierz pakiet

Oba pakiety zawierają pełny udział w warsztacie. Pakiet Premium został stworzony dla osób, które chcą dodatkowo otrzymać odpowiedź dotyczącą swojej indywidualnej sytuacji.

STANDARD

99 zł 79 zł

✔️ Udział na żywo

✔️ Dożywotni dostęp do nagrania

✔️ Prezentacja w pdf

✔️ Dodatkowe materiały

✔️ Możliwość zadawania pytań, bez gwarancji odpowiedzi

Wybieram ten pakiet

PREMIUM

199 zł 169 zł

✔️ Wszystko z pakietu STANDARD

✔️ Gwarantowana odpowiedź na jedno pytanie

✔️ Możliwość wysyłania pytań wcześniej

✔️ Formularz po zakupie: opis problemu, najważniejsza trudność, pytanie

✔️ Maksymalnie 10 miejsc

Wybieram ten pakiet

Najczęściej zadawane pytania

Poznaj odpowiedzi na najczęstsze pytania, a jeśli masz dodatkowe pytanie, skontaktuj się ze mną już dziś: brzegowymichal@gmail.com

🌀 Czy muszę włączać kamerę albo mikrofon?

Nie, ale możesz. Możesz również uczestniczyć całkowicie anonimowo. Wystarczy, że dołączysz do transmisji.

🌀 Czy będę mógł(-a) zadawać pytania?

Tak. Osoby z pakietem Standard mogą zadawać pytania na czacie lub na kamerce (bez gwarancji odpowiedzi).

Osoby z pakietem Q&A mają gwarancję odpowiedzi na jedno wcześniej przesłane pytanie podczas części pytań i odpowiedzi.

🌀 Co jeśli nie będę mógł(-a) uczestniczyć na żywo?

Nic nie szkodzi. Każdy uczestnik otrzyma dostęp do nagrania warsztatu bezterminowo, dzięki czemu możesz obejrzeć go w dogodnym dla siebie czasie.

🌀 Jak długo trwa warsztat?

90 minut części szkoleniowej oraz około 30 minut sesji pytań i odpowiedzi. Łącznie około 2 godzin.

🌀 Czy otrzymam fakturę?

Tak. Po zakupie kursu możesz napisać do mnie na: brzegowymichal@gmail.com z danymi swojej firmy. Po otrzymaniu wiadomości wystawię ci fakturę.

🌀 Czy warsztat zastępuje psychoterapię?

Nie. Warsztat ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje psychoterapii, konsultacji psychologicznej ani pomocy psychiatrycznej. Jego celem jest przekazanie praktycznych narzędzi, które mogą wspierać codzienne radzenie sobie z emocjami.

🌀 Czy liczba miejsc jest ograniczona?

Tak. Szczególnie w pakiecie Q&A, gdzie dostępnych jest maksymalnie 10 miejsc, aby każdy uczestnik miał gwarancję odpowiedzi na swoje pytanie.