Co zrobić, kiedy ktoś Ci przerywa

Jak zachować spokój i asertywność

Każdy z nas zna to uczucie: zaczynasz mówić, masz w końcu coś ważnego do powiedzenia… i nagle ktoś wchodzi Ci w słowo. Frustracja, poczucie braku szacunku, czasem nawet złość. Ale dobra wiadomość jest taka, że można zareagować spokojnie i skutecznie, bez agresji i bez utraty pewności siebie.

Jako psycholog i psychoterapeuta pokażę Ci, dlaczego ludzie przerywają, jak reagować, gdy ktoś Ci przerywa — i jak wykorzystać te sytuacje do budowania asertywności i poczucia sprawczości.

Dlaczego ludzie przerywają w rozmowie?

Zanim nauczysz się reagować, warto zrozumieć, co stoi za takim zachowaniem. Powody bywają różne — od impulsywności po brak świadomości społecznej.

1. Brak świadomości społecznej

Wiele osób po prostu nie zauważa, że weszło Ci w słowo. Nie robią tego ze złych intencji — to brak uważności, a nie brak szacunku.

2. Potrzeba dominacji i rywalizacji

Niektórzy przerywają, by przejąć kontrolę nad rozmową, udowodnić swoją rację lub pokazać, że wiedzą lepiej. To często mechanizm obronny – maska, pod którą kryje się potrzeba uznania.

3. Impulsywność

Osoby z trudnościami w regulacji emocji mają potrzebę natychmiastowego wyrzucenia z siebie myśli. Przerywają, zanim zdążą pomyśleć.

4. ADHD

W przypadku osób z ADHD przerywanie nie wynika z braku kultury. Ich tok myślenia jest bardzo szybki, a obawa, że zapomną, co chcą powiedzieć, sprawia, że „wyrzucają z siebie” słowa natychmiast. To trudność z hamowaniem impulsów, a nie intencjonalne lekceważenie.

5. Osoby w spektrum autyzmu (ASD)

Mogą przerywać, bo inaczej odczytują dynamikę rozmowy. Nie zawsze „wyczuwają” pauzy i ciszę, przez co wchodzą w słowo, obawiając się utraty wątku.

6. Egocentryczne skupienie na sobie

Niektórzy po prostu nie słuchają z empatią. Skupieni na sobie, chcą być słyszani – nie zauważają, że zabierają przestrzeń innym.

Co zrobić w praktyce, gdy ktoś Ci przerywa?

Zamiast reagować złością, możesz użyć psychologicznych technik komunikacji, które pozwolą Ci zachować spokój i odzyskać kontrolę nad rozmową.

1. Kontynuuj spokojnie swoją wypowiedź

Nie przerywaj sobie tylko dlatego, że ktoś Ci przerwał. Dokończ zdanie spokojnie, bez podnoszenia głosu.
To pokazuje, że masz kontrolę nad sobą — a druga osoba może poczuć, że to ona zachowała się nieprofesjonalnie.

2. Zwróć uwagę po imieniu

Imię ma ogromną moc w komunikacji. Powiedz spokojnie:
„Michał, pozwól, że dokończę myśl.”
Taki komunikat jest grzeczny, ale stanowczy. Zatrzymuje uwagę rozmówcy i przywraca Ci głos.

3. Nazwij to, co się dzieje

Możesz spokojnie opisać sytuację:
„Zauważam, że wchodzisz mi w słowo – chcę skończyć zdanie i chętnie potem Cię wysłucham.”
To komunikacja bez oceny, skupiona na faktach, a nie emocjach.

4. Stawiaj granice w grupie

W spotkaniach zespołowych lub na uczelni możesz powiedzieć:
„Chciałbym wrócić do mojej myśli, zanim przejdziemy dalej.”
To prosty, ale bardzo skuteczny sposób na pokazanie, że Twoja wypowiedź jest ważna.

5. Empatyczna konfrontacja

To forma asertywności połączona z empatią:
„Widzę, że chcesz coś powiedzieć i na pewno jest to ważne, ale pozwól mi dokończyć myśl — za chwilę sam zapomnę, co chciałem powiedzieć. Za sekundę oddam Ci głos.”
Łączysz tu szacunek z granicą – to najzdrowsza forma komunikacji.

6. Wsparcie od innych

Jeśli jesteś w grupie, możesz poprosić kogoś o potwierdzenie Twojej wypowiedzi:
„Jak mówiła Kasia, chciałbym, żeby mogła dokończyć.”
Taki gest wzmacnia kulturę wzajemnego słuchania w zespole.

Psychologiczne korzyści z reagowania na przerywanie

Każde spokojne postawienie granicy to mały krok ku większej asertywności.

• Zyskujesz poczucie sprawczości – nie czujesz się już ofiarą sytuacji.

• Budujesz szacunek otoczenia – ludzie bardziej uważają, kiedy mówisz.

• Rozwijasz pewność siebie w rozmowie – nie boisz się zabrać głosu.

• Uczysz innych, jak komunikować się z szacunkiem.

Z czasem zauważysz, że przerywanie nie będzie Cię już tak wytrącać z równowagi.

Co, jeśli to wszystko nie działa?

Jeśli mimo Twoich prób ktoś regularnie przerywa i nie reaguje na granice, może to oznaczać, że nie respektuje Twojej przestrzeni. W takiej sytuacji warto ograniczyć kontakt lub poruszyć temat wprost, np.:
„Czuję się pomijany w naszych rozmowach. Czy możemy spróbować słuchać się nawzajem do końca?”

Nie chodzi o bycie miłym za wszelką cenę, ale o utrzymanie szacunku po obu stronach.

Podsumowanie

Przerywanie zdarza się każdemu – ale to, jak na nie reagujesz, może zmienić całą dynamikę rozmowy.
Używaj tych technik: kontynuuj wypowiedź, zwracaj się po imieniu, opisuj sytuację i stawiaj granice z empatią. Dzięki temu Twoja komunikacja stanie się spokojna, skuteczna i pełna szacunku – zarówno wobec innych, jak i wobec siebie.

A jeśli chcesz pogłębiać swoje umiejętności komunikacyjne, śledź mój kanał na YouTube – znajdziesz tam więcej praktycznych porad psychologicznych i technik asertywności w życiu codziennym.